一人ひとりに合わせたトレーニングプログラムを作成し、マンツーマンの指導を受けられるパーソナルトレーニング。
正しい方法で効率的にトレーニングできるのはもちろんのこと、トレーナーがつくことでモチベーションも維持しやすく、短期集中でダイエットをしたい人にはおすすめの方法です。
ですが、
- 実際にどんな流れでトレーニングをするの？
- 料金の相場は？
- どれくらいの頻度で通ったらいいの？
など、さまざまな懸念を感じる人もいると思います。
Q1.パーソナルトレーニングってどんな流れで行うの？
パーソナルトレーニングは、大きく分けて5つの流れで行います。
トレーナー選び
自分の目的に合ったトレーナーを選択します。
カウンセリング
現在の健康状態や生活習慣をチェックし、希望や目標、そこに費やす期間などをカウンセリング。
それに応じたトレーニングと食事のプランを作成します。
エクササイズ
専属トレーナーによるマンツーマンの指導で、筋トレや有酸素運動、体幹トレーニングなど、個人に合ったエクササイズを行います。
ケア、フィードバック
エクササイズを終えたら、疲れた身体をストレッチなどでケアし、体調もチェック。
食事指導
毎日の食事を写真などでチェックし、健康的に痩せたり効率的に筋肉をつけたりするための適切な食事を指導します。
あとは決まった期間、これらのサイクルを回していきます。
Q2.パーソナルトレーニングの料金の相場は？
パーソナルトレーニングを受けるには、大きく分けて
- コース料金
- ジムへの入会金
の2つを支払わないといけません。
コース料金は一般的な2ヶ月のプランの場合、ジムに通う回数は12〜20回。
1回のトレーニング時間は40〜75分で、料金は10万円〜35万円という相場です。
ジムによってはさらに高額になることもあるので、予算に応じて比較検討してください。
時期によっては割引キャンペーンなどを実施しているケースもあるので、入会を検討中の人はこまめにチェックしておきましょう。
かなり高額で尻込みしてしまうかもしれませんが、ほとんどのジムでは、初回トレーニングから一定期間内に退会申請すれば、コース料金を全額返金する「全額返金保証」を採用しています。
期間は30日間であることが多いので、続けられるか半信半疑な人もまずはチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
Q3.ジムにはどのくらいの頻度で通うのでしょうか。
ジムによりけりですが、多くの場合は週1回でも問題ありません。
ですが、より早く効果を実感したいなら、理想は週2〜3回ほど通うことです。
逆にそれ以上の頻度で通っても、筋肉の超回復が追いつかず、効率は悪くなるでしょう。
また、仕事の都合などで通えない日にも、
- 自宅でできるエクササイズを提案したり
- 次回のメニューを変更したり
と、目標を達成できるように調整してくれます。
このように融通が利くのも、パーソナルトレーニングのメリットのひとつです。
Q4.すぐに痩せられますか？
パーソナルトレーニングでは、期間を決めてトレーニングを行います。
短期集中の目標を立ててメニュー通りに実践できれば、短期間で体重を落とすことは可能です。
ライザップなどでは、2ヶ月で10キロ以上の減量に成功した事例も多いですよね。
あくまでも月に2〜4キロなど、身体に無理のないペースでトレーニングすることが大前提です。
Q5.筋肉がつきすぎてしまわないか不安です。
パーソナルトレーニングに対して、ボディビルダーのように肉体を鍛え上げるイメージを抱いている人もいるでしょう。
女性としては、ムキムキのスタイルにならないかは心配になるものです。
そんな人には、スタイルを引き締めながらも筋肉をつけすぎないように、筋トレの負荷や回数などを調整しながらトレーニングを指導します。
そもそも女性はホルモンの関係上、男性よりも筋肉がつきにくいのでご安心を。
