ダイエットにお悩みのあなたへ。
ダイエットに挑戦しては、辛い食事制限や運動に耐えられず、リバウンド……。
なかなか痩せられず、辛い思いをしている人も多いと思います。
私自身、これまでに肥満外来、パーソナルジム、脂肪吸引、痩身エステ、サプリを使ったダイエットと、さまざまなダイエットに挑戦してきました。
このサイトでは、そんな私の経験に基づき、さまざまなダイエットの方法について解説・比較しています。
お世話になったクリニックもご紹介しているので、よかったらご覧になってください！
成功と失敗を経て学んだ６つのダイエット法の費用、特徴、期間、減量効果、リバウンドリスクなど、気になるポイントを解説つきで知りたい人はご覧ください。
私の経験したダイエット一覧
1. 肥満外来
肥満外来の特徴
| 費用 | △ 3万円～/月 |
| 特徴 | 一生ものの ダイエットスキル習得 |
| 期間 | 中長期の通院 3ヵ月～1年間 |
| 減量効果 | ◎ 食生活習慣や 肥満原因の根本改善 |
| リバウンドリスク | ◎ 中長期で習得したスキルだけにリスクは少ない |
| 安全性 | ◎ |
2. 脂肪吸引
脂肪吸引の特徴
| 費用 | × 5万円～100万/回 |
| 特徴 | 部分的なコンプレックスを医療の力で改善 |
| 期間 | 術後ダウンタイム 約1か月 |
| 減量効果 | △ 「脂肪吸引≠減量」 |
| リバウンドリスク | △ 術後の生活習慣次第 |
| 安全性 | △ |
3. パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングの特徴
| 費用 | × 20万円～60万円 |
| 特徴 | 自分次第 頑張り次第で大幅減量も |
| 期間 | 短期 2ヵ月～4ヵ月 |
| 減量効果 | ◎ 強度の高い 運動が必要 |
| リバウンドリスク | × コース終了後の 生活習慣次第 反動は大きい |
| 安全性 | 〇 |
4. ダイエットサプリ
ダイエットサプリの特徴
| 費用 | 〇 2,000～5000円/月 |
| 特徴 | 長期的に考えるべし あくまでも補助食品 |
| 期間 | 半永久的 |
| 減量効果 | × これだけでは痩せない |
| リバウンドリスク | 〇 あくまでも補助食品 という位置づけ |
| 安全性 | 〇 |
5. 痩身エステ
痩身エステの特徴
| 費用 | × 10万円～60万円 |
| 特徴 | 極上の癒しと シェイプアップ |
| 期間 | 回数を重ねる必要あり 1か月～6ヵ月 |
| 減量効果 | 〇 部分痩せ効果 ボディシェイプ効果 |
| リバウンドリスク | △ コース終了後の 生活習慣次第 反動はやや大きい |
| 安全性 | ◎ |
6. GLP-1ダイエット
GLP-1ダイエットの特徴
| 費用 | × 30万～100万円 |
| 特徴 | 魔法の薬？ 効果と安全性が未知数 |
| 期間 | 短期だと効果は乏しい 2ヵ月～9か月 |
| 減量効果 | △ 合う合わないがある 日本での実績が少ない |
| リバウンドリスク | △ コース終了後の 生活習慣次第 反動は大きい |
| 安全性 | △ |
私の経験したダイエット早見表
上記で紹介したダイエットを、早見表で比較しました。
まずはサクッとメリット・デメリットを把握したい人は、
参考にしてみてください。
【費用・特徴・期間】
| 費用 | 特徴 | 期間 | |
| 肥満外来 （自費） |
△ 3万円〜/月 |
一生ものの ダイエットスキル習得 |
中長期の通院 3ヶ月〜1年間 |
| 脂肪吸引 （医療） |
× 5〜100万円/回 |
部分的なコンプレックスを医療で改善 | 術後ダウンタイム 約1ヶ月 |
| ダイエット サプリ |
○ 2,000〜5,000円/月 |
長期的に考えるべし あくまでも補助食品 |
半永久的 |
| パーソナル ジム |
× 20〜60万円 |
自分次第 頑張り次第で大幅減量も |
短期 2〜4ヶ月 |
| 痩身エステ | × 10〜60万円 |
極上の癒しと シェイプアップ |
回数を重ねる必要あり 1〜6ヶ月 |
| GLP-1 ダイエット |
× 30〜100万円 |
魔法の薬？ 効果と安全性が未知数 |
短期だと効果は乏しい 2〜9ヶ月 |
【効果・リスク・安全性】
| 減量効果 | リバウンドリスク | 安全性 | |
| 肥満外来(自費) | ◎ 食生活習慣や 肥満原因の根本改善 |
◎ 中長期で習得したスキルだけにリスクは少ない |
◎ |
| 脂肪吸引(医療) | △ 「脂肪吸引≠減量」 |
△ 術後の生活習慣次第 |
△ |
| ダイエットサプリ | × これだけでは痩せない |
〇 あくまでも補助食品 という位置づけ |
〇 |
| パーソナルジム | ◎ 強度の高い 運動が必要 |
× コース終了後の 生活習慣次第 反動は大きい |
〇 |
| 痩身エステ | 〇 部分痩せ効果 ボディシェイプ効果 |
△ コース終了後の 生活習慣次第 反動はやや大きい |
◎ |
| GLP1ダイエット | △ 合う合わないがある 日本での実績が少ない |
△ コース終了後の 生活習慣次第 反動は大きい |
△ |
さらに、以下の記事では各ダイエット方法をより詳しく比較しています。
費用、期間、減量効果、リバウンドリスクなど、
気になるポイントを解説つきで知りたい人はご覧ください。
私のダイエット奮闘記
痩身エステ→ダイエットサプリ→パーソナルトレーニング→肥満外来→脂肪吸引と変遷した、
私のダイエット奮闘記をまとめました。
いわゆる「続けられないタイプ」の私が、
挫折とリバウンドを繰り返しながら、どうやってダイエットに成功したのでしょうか。
お世話になったクリニックもご紹介しているので、よかったらご覧になってください！
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2020年6月15日
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