ダイエットサプリとは？

ダイエットを志す人なら、一度は見たことのあるダイエットサプリというワード。

「飲むだけで簡単にマイナス10キロ」のような甘いキャッチコピーのものもありますが、実際のところダイエットに役立つものなのでしょうか。

結論から言ってしまうと、ダイエットサプリの多くは足りない栄養素を補ったり体質を変えたりして、ダイエットを補助するもの。

この記事では、ダイエットサプリに関する基礎知識を解説します。

そもそもサプリメントとは？

サプリメントに対して、薬品の一種のようなイメージを持っている人も多いのではないでしょうか。

ですが、そもそもサプリメントとは、健康食品であって医薬品ではありません。

風邪薬のように「飲めば病気が治る」というものではなく、あくまでビタミンやミネラルなどといった健康維持に役立つ成分を錠剤やカプセル状にした栄養補助食品です。

そのため、特定の病気に対してアプローチするのではなく、

がサプリの役割。

ダイエットサプリに関しても「飲むだけで肥満が治る」という魔法のような代物ではないので、ベースとして別のダイエットに取り組みながら、その効果を高めるための存在であると認識しましょう。

ダイエットサプリの種類

一口にダイエットサプリといっても、成分の違いで大きく3つの種類に分けられます。

それぞれのタイプを詳しく見ていきましょう。

カロリーの吸収を制限するサプリとは？

ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーが上回るようにすることです。そのため、カロリーの多いごはんや揚げもの、デザートなどを食べるときは、カロリー過多にならないように気をつけないといけません。

そんなときに役立つのが、カロリーの吸収を制限するサプリです。食事の前に飲んでおくだけで、食事から摂取したカロリーの吸収を抑えることができます。

もちろん、食事に問題があるならそちらを改善するのが先ですが、

なんて人には心強い味方になるでしょう。普段から懐に忍ばせておけば、急な外食などにも対応できそうです。

腸内環境を改善するタイプとは？

2つ目は、腸内環境を整えてくれるサプリです。

ダイエット中は食事制限や栄養の偏りなどによって、便秘になりやすいと言われています。

という人は、こちらのタイプを検討してみてください。

便秘が続くと、体にさまざまな悪影響を及ぼすことも。

たとえば、便秘によって腸内に悪玉菌が増殖すると、むくみや血行不良の原因となり、ダイエットにあたっての障害にもなってしまいます。

また、腸は代謝機能を担う肝臓と密接な関係があります。腸機能が低下すると肝臓に負担がかかり、代謝機能も落ちてしまうのです。

私たちの体は代謝によって糖や脂肪をエネルギーへと変換しているため、代謝機能の低下は太りやすくなることを意味します。

脂肪燃焼をサポートするタイプとは？

3つ目は、体を動かした際に体脂肪が燃焼されるのを手助けしてくれるタイプです。

脂肪燃焼というといまいちピンとこないかもしれませんが、具体的にはカロリーの消費を促したり、体内の脂肪をエネルギーに変換したりする作用があります。

摂取の方法もシンプルで、運動前の決められた時間に飲んでおくだけ。ダイエットのために運動を始めた人や、逆に運動をしていてもなかなか痩せない人におすすめです。

なかでもダイエットに有効なウォーキングや水泳、サイクリングといったカロリー消費の多い有酸素運動をするなら、より効果を高めてくれるでしょう。

サプリを飲むタイミングは？

また、サプリを飲むタイミング次第でも、得られる効果は変わります。最も効果の発揮されやすいタイミングはサプリの種類によって異なるため、しっかりと頭に入れておきましょう。

たとえば、カロリーカットタイプのサプリは、食事から摂取された糖質や脂質の吸収を抑える効果があるため、食前もしくは食後すぐに飲むのが理想的です。腸内環境を改善するタイプも基本的には同様ですね。

運動による脂肪燃焼をサポートするタイプなら、運動の直前、製品によっては直後となります。正確な時間については、製品ごとに推奨される時間を守ってください。

また、ダイエットサプリはあくまでも日頃の食事や運動をサポートするもの。

なかにはすぐに効果が現れる人もいますが、基本的には体質を変えることで徐々に痩せていくものなので、減量を実感するまでには時間がかかります。

体質との相性も重要で、自分の体の抱えていた問題点を補ってくれるサプリなのかを見極めるまでには、こちらも一定の時間を置かないといけません。

そのため、サプリで効果を実感したいなら、

という持続力がカギになります。